p max

[...] NÓG STOJĄC 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 WSPIĘCIA NA PALCE 4x20 NOWY PLAN poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12 10 8 8(piata seria 1-2 razy prawie z max obciążeniem ) -wyciskanie sztangi (skosna w dół) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek (skos w góre)12 10 8 8 -rozpiętki 3x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 [...]

[...] ramion ze sztangą 2 serie (biceps) B: przysiady x3 RDL x3 wyciskanie na płaskiej x3 wiosłowanie sztangą x3 wyciskania żołnierskie x2 podciąganie na drążku szeroko 3x max wspięcia na palce x2 W dni poza treningowe ( wtorek czwartek sobota) ABS II na brzuszek :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61 kg Wzrost : 170 cm [...]

[...] podstawowy trening w domu - pompki, odwrotne pompki na triceps itd. Nie lubię trzymać się planów, trenuje kiedy chce - z reguły prawie co dziennie wchodzi bieganie 20-30min max spalam ok. 250-300kcl wg apki. Z dwa razy w tyg trening siłowy w domu z gumami. Utrzymuje 2000kcl ale jestem jakoś głodny.. dziwnie... mimo ze biorę chrom, a waga [...]

[...] 8 prog Dzień II Uda: Przysiad ze sztangą: 15, 12, 10, 8 prog Prostowanie nóg: 12, 12, 12 Zginanie nóg na brzuchu: 12, 12, 12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko: 3 serie max Wiosłowanie końca sztangi: 12, 10, 8 prog Dzień dobry: 12, 12, 12 Szrugsy sztangielkami: 15, 12, 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 8 prog Uginanie ramion [...]

[...] ze sztangielkami 12,10,8 przysiady wykroczne ze sztangielkami lub sztanga 12,10 wspiecia na palce w staniu 25,25 Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 2*max podciaganie sztangi w opadzie 10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12 Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6 rozpietki na lawce skosnej [...]

[...] pracy 13:00 +/- jogurt + owoc lub owoce po pracy jem obiad tutaj nie napisze co jem bo różnie bywa.. staram sie nie opychać po obiedzie kolacja z ciemnego chleba 2 kromki max + activia albo jakis jogurt może jakieś owoce. wody piję minimum 2-4 litrów dziennie mam nadzieje że podałem wystarczające informacje. POZDRAWIAM ! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] siedząc 2x 10 - 12 Unoszenie tułowia z opadu 2x 12 - 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 90 - 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha [...]

[...] Brzuch po treningu jako dodatek pare ćwiczeń Przedramię brak I teraz czy ja dobrze rozumiem? Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu od 75% maxa co 5% dodajemy i w ostatnim [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3-4x 10-12 lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3-4x 10 Plecy: 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3-4x max 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4x 12/10/10/8 3) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3-4x 15-20 4) MARTWY CIĄG 4x 12/10/10/8 5) hmm i teraz to nie wiem jak to nazwać [...]

[...] świętami zakończyłem 20 tygodniowy cykl na masę z planem FBW 15-10-5 Wodyna. Myślałem aby spróbować czegoś nowego i przesiąść się na splita jednak ograniczenia czasowe (max. 3 treningi w tygodniu) i sprzętowe spowodowały że postanowiłem zostać przy FBW. A więc plan: 12 x 60%CR/10 x 80%CR/8 x 100%CR CR - ciężar roboczy w danym dniu A: 1. [...]

[...] Jak to wyglądało: Startowałem z 75 kg, z dietą na masę przez te kilka tygodni doszedłem do 82 kg. Ponieważ wcześniej nigdy nie miałem styku z siłownią, zacząłem ostrożnie od max obciążenia roboczego 10 kg (w przysiadach jeszcze ostrożniej ze względu na kontuzje kolana). Doszedłem do maksymalnego ciężaru jaki mam w domu, czyli 20 kg (również w [...]

[...] 4x 12/10/8/6 -Pompki w podporze tyłem 4x 10 Brzuch -Skłony w leżeniu płasko 3x 20-30 powt. -Spięcia 3x 20-30 powt. ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3x max - Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12/10/8/6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - [...]

[...] siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc 3x10 ŚRODA: MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU I BICEPS Plecy: 1. Podciąganie an drążku w szerokim uchwycie 3 serie max 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 serie 12,10,8,6 3. Odwrotne rozpiętki 3 serie 10 4. MC 4 serie 12,10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie [...]

[...] linka 3 x 10 3.Dipsy 3 x 10 Przedramię : 1. Unoszenie hantli ( chwyt młotkowy )+ Unoszenie sztangi nachwytem 3 x 10 2.Uginanie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 3 x max Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy :sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 22 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] 4x 10-12p pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10p + bez obciążenia 5p lub superserie Modlitewnik + pompki na poręczach unoszenie łamanej + francuskie młotkowy + prostowanie przedramion w opadzie Piątek - Nogi czwórki + dwójki na maszynie 4x 12p Przysiady 5x 6-8p wykroki 2x max prostowanie nóg na maszynie 4x 12p wznosy na palcach 6x 30p

[...] przerwa spowodowana kontuzja 2 tyg i spowrotem 3 tyg clustera ale stracilem wiare w ten trening, chyba troche przesadzilem z objetoscia i na podstawie calcow obliczylem maxy i progresje tworzac 3 ci normalny hst 3 cykl zrobilem jak dla mnie idealnie swietne czucie cwiczonych miesni (bardzo dokladnie robilem kazde powtorzenie , moze to blad [...]

[...] trening na masę. czy mi to się opłaca? czy zwalczę ym tłuszcz? Do tego ułożyłem sobie trening na masę: Poniedziałek: 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*12,10,8 3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8 4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8 5.przysiady ze sztangą 4*12,10,8,6 6.martwy ciąg z ugiętymi [...]

Otóż chodzi o to że codziennie jem 3 jajka rano,a dowiedziałem się od pewnej osoby ze nie powinno sie jesc codziennie i max 2 a nie 3. Prawda?

Witam Ostatnie trenwowałem w ten sposób: 15.10--24.12 --- MASA , Split 2 x partia -- kalorie ok 3000 29.12.---30.01 --- mini cut , roztrenowanie, lżejsze treningi-- Plan FBW z mniejszym ciężarem więcej kcal, 2200-2300kcal Celem ostatniego etapu była lekka przerwa od nadwyżki kcal po okresie bliko 10 tyg masy, tak aby się nie zalewać zbytnio i [...]

[...] kupował kreatynę (taką na masę). Czy jej coś pomogła by kreatyna?? żeby przybrała do tych 50 kg albo 55kg? Już naprawdę próbowaliśmy wszystkiego co niby pomaga przytyć i max waga to 45 kg.. Miała badania na Tarczycę nic one nie wykazały. Proszę o jakąś radę. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 43 [...]